Хорошие новости для вашего желудка: вечером можно есть, просто соблюдая основные правила

Подробности

Опубликовано 07.12.2021 15:18

Соблюдаете ли вы правило, что нельзя обедать после 17 или 18 часов? Время не имеет значения, важно другое.

Если бы вы ужинали в 17:00 и ложились спать через 2 часа, это было бы естественно. Однако, если вы ложитесь спать в полночь, вам точно не стоит так долго голодать. Утверждение, что если мы хотим похудеть, после 17 или 6 часов вечера мы не должны ничего есть - это просто очень распространенный миф. По словам всемирно известного диетолога Мануэля Виллакорта, в целом это не так. Сбалансированный поздний ужин часто бывает более естественным.

Следуйте другим правилам

В течение дня мы должны потреблять 70% калорий, а оставшиеся 30% - на ужин. Перед сном нужно дать организму достаточно времени для переваривания пищи. Рекомендуется есть последний прием пищи от 90 минут до 2 часов до сна. У нас не будет сытости и мы не будем голодны. Тогда мы лучше заснем. Мы не будем голодны по ночам и не проснемся утром уставшими и слабыми. С пустым желудком мы не сможем поддерживать работу пищеварительного тракта, включая печень, когда организм не может в достаточной степени регенерировать, обрабатывать энергию и накапливать запасы жира.

Как разделить еду

Некоторым людям нравится есть за 1,5 часа до сна, другим - за 2–3 часа до сна. Если мы ложимся спать около 22:00, вы можете поесть в 19:00, а если мы ложимся спать в полночь, ужин может быть в 21:00. Хорошее решение - второй ужин, когда мы можем съесть 2 ужина поменьше. Первый в 18:00, второй в 21:00. Тогда вам нужно экономить углеводы и лучше всего обойтись без них. Съешьте несколько ломтиков ветчины или нежирного сыра и немного овощей без хлеба. Если вам трудно переваривать сырые овощи, их можно задушить или слегка поджарить.

Легкий ужин

Вместо ризотто или спагетти смешайте овощи с кусочком сыра, ветчины, яйца или тунца. Выбирайте овощи с низким содержанием углеводов, такие как цветная капуста, баклажаны, кабачки или тыква. Если вам этого мало, добавьте бобовых. Они содержат много белка и насыщают. Добавляйте тмин, фенхель, базилик, майоран или розмарин против вздутия живота.

По материалам: события дня